足の付け根痛いのはなぜ？考えられる原因と違和感の正体、対処の考え方
目次
① 足の付け根が「痛い」と感じる状態とは
足の付け根はどのあたりを指すのか
「足の付け根が痛い」と感じたとき、どこを指しているのかは人によって少しずつ違います。一般的には、太ももの付け根から股関節の前側、鼠径部（そけいぶ）周辺をまとめて表現しているケースが多いようです。
会話の中でも、
「脚を上げたときに引っかかる感じがする」
「立ち上がる瞬間に付け根がズキッとする」
といった言い方がよく聞かれ、股関節そのものなのか、周囲の筋肉なのか判断しづらい部位だと言われています。
痛み方に幅があるのが特徴
足の付け根の違和感は、痛み方にかなり幅があると言われています。
「鋭く一瞬痛む」
「じわっと重たい感じが続く」
「動かすときだけ気になる」
など、人によって表現はさまざまです。常に強い痛みが出るとは限らず、歩き始めや姿勢を変えた瞬間だけ感じるケースもあるようです。そのため、「しばらく様子を見よう」と思いやすい状態でもあると考えられています。
動いたとき・何もしていないときの違い
足の付け根が痛いと感じる場面は、大きく分けて二つあると言われています。
一つは、歩く・立つ・足を上げるなど動作に伴って出る痛み。もう一つは、特に動かしていないのに違和感が気になる状態です。
後者の場合、「何が原因かわからない」と不安になりやすい傾向があるようです。ただ、実際には日常動作の積み重ねが影響しているケースも少なくないと言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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② 考えられる主な原因｜筋肉・関節・神経の視点
筋肉への負担が影響するケース
足の付け根が痛いと感じる背景には、股関節まわりの筋肉への負担が関係していることがあると言われています。
内ももや腸腰筋などは、歩く・立つ・座るといった日常動作で頻繁に使われる筋肉です。
「特別な運動はしていないのに痛い」
そう感じる場合でも、長時間の座り姿勢や、同じ動作の繰り返しが影響しているケースがあると考えられています。本人に自覚がないまま、少しずつ負担が積み重なる点が特徴だと言われています。
関節の動きが関係する場合
足の付け根の違和感は、股関節そのものの動きが関係している可能性もあるようです。
「足を開いたときに引っかかる」
「立ち上がるときだけ痛む」
といった訴えがある場合、関節の可動域や動き方に偏りが生じていることも考えられています。ただし、見た目だけで判断するのは難しく、痛みが出る動作に特徴が出やすいと言われています。
神経が関与している可能性の考え方
場合によっては、神経が刺激を受けている状態が影響していることもあると言われています。
「違和感が太ももに広がる感じがする」
「じっとしていても気になる」
このような感覚があると、筋肉や関節だけでなく、神経の通り道も視野に入れて考える必要があるようです。ただし、神経由来かどうかは自己判断しづらいため、複数の視点で整理することが大切とされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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③ 動かすと痛い・安静でも痛い場合の見分け方
動作に合わせて出る痛みの特徴
足の付け根が痛いと感じる場面として多いのが、動いたときにだけ違和感が出るケースです。
「歩き始めにズキッとする」
「階段を上ると付け根が引っかかる」
こうした訴えは、股関節やその周囲の筋肉が動作の中で負担を受けている可能性があると言われています。特定の動きで毎回出る場合は、体の使い方に偏りがあるサインとして現れることもあるようです。
何もしていなくても気になる場合
一方で、「座っているだけなのに違和感がある」「寝ていても付け根が気になる」と感じる人もいます。このような場合、動作とは別の要因が重なっている可能性も考えられると言われています。
実際には、日中の姿勢や歩き方の積み重ねが、安静時の違和感として表れることもあるようです。「動かしていないのに痛い」と感じやすい点が、不安につながりやすい状態だと考えられています。
痛みの出方を振り返る視点
見分けるヒントとしては、いつ・どんなときに出るかを振り返ることが挙げられます。
「朝より夕方のほうが気になる」
「同じ動作で毎回出る」
こうした傾向は、体への負担のかかり方を整理する手がかりになる場合があると言われています。痛みの強さだけでなく、出るタイミングに目を向けることが大切とされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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④ 自分でできる対処と日常で見直したいポイント
無理に伸ばしたり揉まないほうがよい理由
足の付け根が痛いと感じると、「とりあえずストレッチしよう」「強くほぐせばよさそう」と考える人も多いかもしれません。
ただ、この部位は筋肉・関節・神経が複雑に関わる場所のため、痛みが出ている状態で無理に伸ばしたり強く揉んだりすると、違和感が増すこともあると言われています。
「やった直後は少し楽だけど、あとで余計に気になる」
そんな経験がある場合は、刺激が強すぎた可能性も考えられるようです。
足の付け根だけを見ない視点
足の付け根の違和感は、その部分だけの問題とは限らないと言われています。
骨盤の傾きや姿勢、歩き方の癖などが影響し、結果として付け根に負担が集まるケースもあるようです。
会話の中でも、
「長く座ったあとに痛くなる」
「反り腰を指摘されたことがある」
といった話が出ることがあり、体全体の使い方を見直す視点がヒントになる場合もあると考えられています。
安静にしすぎない考え方
痛みがあると、「なるべく動かさないほうがいいのでは」と感じがちです。ただ、完全に動かさない状態が続くと、かえって動かしづらさにつながることもあると言われています。
「痛くない範囲で動く」「負担の少ない姿勢を探る」
このように、無理を避けつつ体を使う意識が現実的だと考えられています。休むことと動くこと、そのバランスが大切と言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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