肘が痛い 外側 何もしてないのに起こる原因は？考えられる状態と対処の考え方
目次
① 肘の外側が「何もしてないのに痛い」と感じる状態とは
動かしていないのに痛みを感じる違和感
「特に何もしていないのに、肘の外側が痛い気がする」
そんな違和感に戸惑う人は少なくありません。重い物を持った覚えもなく、運動もしていない。それなのに、ふとした瞬間に肘の外側が気になる。このような状態は、目立ったきっかけがなくても起こることがあると言われています。
実際には“何もしていない”つもりでも、日常の小さな動作が積み重なっている場合があると考えられています。
鋭い痛み・鈍い痛みなど感覚の違い
肘の外側の痛みといっても、その感じ方は人それぞれです。
「押すとピンポイントで痛い」
「じんわり重だるい」
「腕を伸ばしたときだけ気になる」
このように、鋭い痛みから鈍い違和感まで幅があります。会話の中でも、「普段は平気だけど、ある動きで気になる」と表現されることが多く、常に強い痛みが出るとは限らないと言われています。そのため、様子を見てしまいがちな点も特徴の一つとされています。
片側だけに出やすい理由
「右だけ」「左だけ」と、片側の肘の外側に痛みを感じるケースもよくあります。
これは、利き手の使用頻度や、無意識の体の使い方が関係している可能性があると言われています。たとえば、スマートフォン操作やマウス作業、家事の動作などは、本人が意識しないうちに同じ側へ負担が偏りやすいようです。
原因がはっきりしないからこそ不安になりやすい状態ですが、「突然起こるわけではないことも多い」と考えられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
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② 考えられる主な原因｜筋肉・腱・神経の視点
肘の外側に負担がかかりやすい体の仕組み
肘の外側が痛いと感じる場合、筋肉や腱への負担が関係していることがあると言われています。
肘の外側には、手首や指を動かす筋肉が集まり、腱を通して骨につながっています。この部分は、強い動作だけでなく、細かい動きを繰り返すことでも負担が積み重なりやすい構造と考えられています。
「特別なことはしていないのに痛い」という感覚は、こうした負担が少しずつ蓄積した結果として表れる場合があるようです。
使いすぎの自覚がなくても起こる理由
「使いすぎと言われても、思い当たらない」
そう感じる人も多いかもしれません。ただ、実際にはスマートフォン操作、パソコンのマウス操作、家事でのひねる動きなど、日常に溶け込んだ動作が影響していることがあると言われています。
本人にとっては当たり前の動きでも、体にとっては負担になっていることもあるため、「何もしていない」と感じやすい点が特徴とされています。
神経が関与している可能性も考える視点
肘の外側の痛みは、必ずしも筋肉や腱だけが原因とは限らないと言われています。
「触るとズーンと響く」「違和感が広がる感じがする」といった場合、神経が刺激を受けている状態が関係している可能性も考えられるようです。ただし、神経由来かどうかは見た目だけではわかりづらく、筋肉の緊張が間接的に影響しているケースもあるとされています。
そのため、単一の原因に決めつけず、複数の視点で考えることが大切だと言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
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③ テニス肘（外側上顆炎）との関係性
テニスをしていなくても起こると言われる理由
肘の外側が痛いと聞いて、「テニス肘では？」と不安になる人も多いかもしれません。テニス肘は正式には外側上顆炎と呼ばれ、テニスをする人に多いイメージがありますが、実際にはテニスをしていない人にも起こることがあると言われています。
これは、肘の外側に付着する筋肉や腱が、日常動作でも繰り返し使われるためと考えられています。
初期に出やすい違和感の特徴
テニス肘の初期では、「強い痛み」よりも違和感や軽い痛みとして始まるケースがあるようです。
「物を持つときに少し気になる」
「ドアノブを回すとピリッとする」
このような訴えが多く、安静にしていると目立たないため、「何もしてないのに痛い」と感じやすいと言われています。痛みが常に出るとは限らず、動作によって変化する点も特徴とされています。
自己判断しづらい理由と注意点
肘の外側の痛みは、テニス肘以外の要因が関係している場合もあると言われています。
そのため、「テニス肘だ」と決めつけて対処してしまうと、かえって負担が続くケースもあるようです。見た目ではわかりづらく、触診や動きの確認が必要になる場合もあるため、自己判断が難しい状態の一つと考えられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
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④ 自分でできる対処と日常で見直したいポイント
無理に揉まないほうがよいと言われる理由
肘の外側が痛いと感じると、「とりあえず揉んでみよう」と考える人も多いかもしれません。
ただ、この部位の痛みは筋肉や腱が過敏になっている状態で起こることがあると言われています。そのため、強く揉んだり押したりすると、かえって違和感が増すケースもあるようです。
「触った直後は楽だけど、あとから痛みが出た」という声もあり、刺激の入れ方には注意が必要と考えられています。
肘だけでなく周辺の使い方を見直す視点
肘の外側が痛い場合でも、原因は肘そのものだけとは限らないと言われています。
手首の動かし方や肩の位置、腕全体の使い方が影響していることもあるようです。
たとえば、
「マウス操作で手首だけ動かしている」
「スマホを見るときに肘が浮いている」
こうした日常の癖が、結果的に肘へ負担を集めてしまうことがあると考えられています。肘単体ではなく、腕全体の使い方を意識することがヒントになる場合もあるようです。
安静にしすぎない考え方
痛みがあると、「できるだけ動かさないほうがいいのでは」と感じがちです。ただ、完全に動かさない状態が続くと、かえって動かしづらさにつながることもあると言われています。
「痛くない範囲で動かす」「負担の少ない使い方を探る」といった、極端になりすぎない対応が現実的だと考えられています。無理をしないことと、避けすぎないこと、そのバランスが大切と言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
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⑤ 放置してよいケースと、来院を考える目安
様子を見てもよいと言われるケース
肘の外側が「何もしてないのに痛い」と感じても、すぐに強い不安につながるとは限らないと言われています。
たとえば、
「数日たつと違和感が軽くなってきた」
「動かし方を意識したら気にならなくなった」
このように、日常の使い方を少し変えることで変化が出る場合は、一時的な負担の蓄積が影響していた可能性もあると考えられています。
痛みが強くなく、生活に大きな支障が出ていない場合は、無理を避けつつ様子を見る選択が取られることもあるようです。
注意したい変化やサイン
一方で、放置しないほうがよいと考えられるサインもあります。
「日に日に痛みが増している」
「肘だけでなく前腕や手首まで違和感が広がる」
「物を持つと力が入りづらい」
このような変化が見られる場合、負担が継続している可能性があると言われています。
また、安静にしていても痛みが続く、夜間に気になるといった場合は、単なる使いすぎだけでは説明しづらいケースもあると考えられています。
来院を考えるときの判断軸
「いつまで様子を見ればいいのかわからない」
そう感じたときは、日常生活への影響度を一つの判断材料にすると整理しやすいと言われています。
・家事や仕事に支障が出ている
・同じ側に繰り返し痛みが出る
・原因が思い当たらず不安が続く
こうした状態が重なる場合には、体の動きや触診を通して状態を確認してもらう選択肢もあると考えられています。
早く来院すればよい、遅いとだめ、という単純な話ではなく、「気になり続けているかどうか」を基準に考える人が多いようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
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