足の甲 ツボ｜痛み・だるさ・疲れに関係すると言われる場所と押し方をわかりやすく解説
目次
足の甲にツボはある？｜まず知っておきたい基礎知識
足の甲にもツボはあると言われています
「ツボって足の裏じゃないの？」
そんなふうに思う方は意外と多いかもしれません。実は、足の甲にも東洋医学で“ツボ”と呼ばれるポイントがあると言われています。足の裏ほど有名ではありませんが、指の骨と骨の間や、足首に近いあたりなど、いくつかの刺激点が存在すると考えられています。
足の甲は、日常生活で靴に圧迫されたり、歩行時に負担がかかりやすい部位です。そのため、「押すと痛い」「張っている感じがする」と違和感を覚える人も少なくありません。こうした反応が出やすい場所に、ツボが集まりやすいとも言われています。
足の裏との違いを知っておくことも大切
ここで知っておきたいのが、足の甲と足の裏は役割が少し異なるという点です。足の裏は体重を支える場所で刺激が強くなりやすい一方、足の甲は筋肉や腱が浅い位置にあり、比較的やさしい刺激になりやすい特徴があると考えられています。
「強く押さないと意味がないのでは？」と感じる方もいますが、足の甲に関しては、軽めの刺激でも十分だと感じるケースがあるようです。痛みが出るほど押す必要はなく、“触れて気づく”くらいから始めるのが安心だとされています。
ツボは万能ではないという前提も大切
足の甲のツボについて調べていると、「これを押せば改善する」といった表現を目にすることがあります。ただし、ツボはあくまで体の状態を整えるための一つの考え方であり、すべての不調が解消されるわけではないと言われています。
セルフケアとして取り入れる場合は、「体の変化に気づくきっかけ」として活用する意識が大切です。違和感が続く場合は、無理をせず専門家に相談する選択肢も考えられています。
引用元：足の甲にあるツボとセルフケアの考え方
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/3902/
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足の甲にある代表的なツボと位置
まず押さえておきたい足の甲のツボ
「足の甲のツボって、具体的にどこ？」
多くの方が最初にここで迷います。足の甲には、東洋医学で知られているいくつかの代表的なツボがあると言われています。どれも“点”というより、「このあたり」と幅をもって探すイメージの方がわかりやすいようです。
特によく紹介されるのが、**太衝（たいしょう）**と呼ばれるツボです。足の親指と人差し指の骨が交わる手前、少しへこんだ部分に位置するとされています。「押すとズーンと響く感じがする」と表現されることもあり、セルフケアで触れられる機会が多いポイントです。
骨と骨の間が目印になると言われています
もう一つ知られているのが、**衝陽（しょうよう）や陥谷（かんこく）**と呼ばれるツボです。これらは足の指の付け根から足首方向へなぞった途中、骨と骨の間に位置すると考えられています。
「正確な位置がわからない…」という声もありますが、厳密に一点を狙う必要はないとされています。指で軽くなぞりながら、「少し違和感がある」「押すと反応が出る」場所を目安にする方法も紹介されています。
左右差・個人差があることも知っておこう
足の甲のツボは、左右で反応が違う場合があるとも言われています。右は平気なのに左は痛い、というケースも珍しくありません。体の使い方やクセによって差が出ることがあるため、比べながら触れてみることがポイントだと考えられています。
引用元：足の甲にあるツボの位置と特徴
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/3902/
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足の甲のツボはどんな不調と関係すると言われている？
足の疲れやだるさと結びつけて考えられることが多いようです
「足の甲のツボって、結局なにに関係しているの？」
こうした疑問はとても自然です。足の甲にあるツボは、東洋医学の考え方では、足の疲れや重だるさ、巡りの乱れと関係している可能性があると言われています。特に、長時間歩いたあとや立ち仕事のあとに、足の甲が張ったように感じる人は少なくありません。
実際、「押すと痛い」「左右で感覚が違う」といった反応が出ることもあり、体の使い方や負担のかかり方を知るヒントになる場合があるようです。ただし、痛みがあるからといって、必ず不調が起きているとは限らない点は押さえておきたいところです。
冷えや巡りの感覚と関連づけられるケースも
足の甲のツボは、冷えを感じやすい人や、夕方になると足が重く感じる人にも注目されることがあります。これは、足先が体の末端にあたり、血流や巡りの影響を受けやすい部位と考えられているためです。
「足先が冷えやすい」「靴を脱ぐと足がパンパンな感じがする」
こうした感覚を持つ方が、セルフケアとして足の甲を触ることで、体の状態に気づくきっかけになるとも言われています。
痛み＝悪い状態ではないという考え方
ここで大切なのは、ツボを押して痛みがある＝悪い状態と決めつけないことです。足の甲は刺激に敏感な場所でもあるため、単純に圧に反応しているだけの場合もあります。あくまで「体からのサインの一つ」として受け取る視点が大切だと考えられています。
引用元：足の甲のツボと体の状態の考え方
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足の甲のツボの押し方とセルフケアの考え方
強く押さなくていい？基本は「心地よさ」が目安
「ツボって、痛いくらい押した方がいいの？」
そう思われがちですが、足の甲のツボに関しては、強い刺激は必要ないと言われています。足の甲は皮膚や筋・腱が浅い位置にあり、刺激に敏感な部位でもあります。そのため、グッと力を入れすぎると、かえって違和感が出ることもあるようです。
基本は、親指の腹でゆっくり押す、もしくは小さく円を描くように触れる方法がよいとされています。「少し気持ちいい」「じんわりする」程度で止めるのがポイントです。
押す時間・タイミングの考え方
足の甲のツボを押す時間は、1か所につき10〜20秒ほどを目安にするとよいと言われています。呼吸を止めず、息を吐きながら行うことで、体がこわばりにくくなるとも考えられています。
タイミングとしては、入浴後や就寝前など、体が温まっている時間帯が選ばれることが多いようです。一方で、長時間歩いた直後や、足に強い痛み・腫れがある場合は、無理に刺激しない方がよいとされています。
セルフケアは「気づくための時間」と考える
足の甲のツボ押しは、「何かを改善させるために必ずやるもの」というより、体の状態に気づくためのセルフケアとして捉えられることが多いようです。
左右で感覚が違う、日によって反応が変わる、といった小さな変化に目を向けることが、体を見直すきっかけになると言われています。
引用元：足の甲のツボの押し方とセルフケアの考え方
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足の甲の違和感が続く場合の考え方と注意点
セルフケアだけで判断しない視点も大切
「ツボを押しても、なんだかスッキリしない」
そんな感覚が続くと、不安になりますよね。足の甲の違和感は、一時的な疲労や使いすぎだけでなく、靴・歩き方・姿勢の影響が重なっている場合もあると言われています。そのため、ツボ押しだけで様子を見続けるのではなく、生活全体を振り返る視点も必要だと考えられています。
例えば、サイズの合わない靴や硬い靴底、片側に体重をかける立ち方が続くと、足の甲に負担が集中しやすいようです。「最近、靴を変えた」「歩く量が増えた」といった変化も、違和感のヒントになることがあります。
痛みや腫れがあるときの注意点
足の甲に強い痛みや腫れ、熱感がある場合は、セルフケアを控えた方がよいとされています。無理に刺激を加えることで、状態が落ち着きにくくなる可能性も指摘されています。
「触るだけでも痛い」「日常動作に支障が出る」などの場合は、早めに専門家へ相談する選択肢も考えられています。ツボ押しはあくまで補助的なケアであり、万能ではないという前提を持つことが大切です。
継続的な違和感は環境も見直す
足の甲の不調が繰り返される場合、床環境や歩行量、仕事中の姿勢など、足にかかる環境そのものを見直すことが重要だと言われています。セルフケアと合わせて、負担を減らす工夫を取り入れる意識が、結果的に体を守ることにつながると考えられています。
引用元：足の甲の違和感とセルフケアの注意点
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