寝不足 頭痛 治し方｜今すぐできる対処と繰り返さないための考え方
目次
寝不足で頭痛が起こるときにまず知っておきたいこと
「寝不足なのに頭が痛い…」と感じたときの考え方
「昨日あまり寝てないからかな」「少し休めば大丈夫？」
寝不足の翌日に頭痛いと感じると、こんなふうに考える方は多いようです。一般的に、睡眠不足が続くと体の回復が追いつかず、頭の違和感として出ることがあると言われています。寝ている間は脳や体を休める時間とされており、その時間が足りないと、疲労感や重だるさを感じやすくなる場合があるようです。
寝不足と頭痛がつながる理由のヒント
寝不足 頭痛 治し方を考えるうえで大切なのは、「頭だけの問題」と決めつけない視点です。
参考記事でも、睡眠不足によって自律神経のバランスが乱れたり、首や肩の緊張が抜けにくくなったりすることが、頭の不快感につながる可能性があると紹介されています。
会話の中でも、
「首がカチカチです」
「目の奥が重たい感じがします」
といった声が聞かれることがあり、寝不足の影響が体全体に及ぶケースもあるようです。
まずは無理をしない判断が大切
頭痛い時、「気合で乗り切ろう」と無理をしてしまう方もいます。ただ、寝不足が背景にある場合は、まず体を休ませる視点を持つことが重要だと言われています。
「今日は少しペースを落とそう」
「早めに横になろう」
そんな判断が、結果的に頭の違和感をこじらせにくくすることにつながる場合もあるようです。焦らず、今の体の状態を受け止めることが、次の対処を考える土台になると考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
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寝不足による頭痛が出たときの基本的な治し方
まず意識したいのは「しっかり休めているか」
寝不足で頭痛い時、「何か対処しなきゃ」と焦る方も多いようです。ただ、参考記事でも触れられているように、一番の基本は体を休ませることだと言われています。
会話でも、
「少し横になったら楽になった気がします」
「仮眠したら頭の重さが和らぎました」
といった声が聞かれることがあります。長時間眠れなくても、短時間でも目を閉じて体を休めるだけで、負担が軽くなる場合があるようです。
目・首・肩を休ませるという視点
寝不足 頭痛 治し方を考える際、見落とされやすいのが首や肩、目の疲れです。睡眠不足の状態では、筋肉の緊張が抜けにくく、血流が滞りやすいと言われています。
「画面を見続けていたら、余計につらくなりました」
そんな経験がある方もいるかもしれません。スマホやパソコンから一度離れ、首や肩の力を抜く時間をつくることが、基本的な対処につながると考えられています。
水分と呼吸を整えることも大切
忙しいと、寝不足の日ほど水分補給や呼吸がおろそかになりがちです。
「そういえば、ほとんど飲んでなかったです」
と後から気づくケースも少なくないようです。少しずつ水を飲み、深く息を吐くことを意識すると、体全体が落ち着きやすくなると言われています。特別な方法よりも、体の基本を整える行動が、頭の違和感への向き合い方として大切だとされています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
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寝不足の頭痛時に避けたほうがよい行動
「いつも通り動く」が負担になることも
寝不足で頭痛い時、「仕事があるから」「少し無理すれば平気」と、普段と同じペースで動こうとする方は多いようです。ただ、睡眠が足りていない状態では、体の回復力が十分に働きにくいと言われています。
会話でも、
「我慢して動いていたら、だんだん重くなってきました」
「夕方には余計につらく感じました」
といった声が聞かれることがあります。無理を重ねることで、頭の違和感が長引く場合もあるようです。
強い刺激を与えすぎないことが大切
寝不足 頭痛 治し方を調べていると、マッサージやストレッチを思い浮かべる方もいるかもしれません。ただ、参考記事でも、強い刺激は逆に負担になることがあると紹介されています。
「首をゴリゴリ回したらズキッとしました」
「強く押したら悪化した気がします」
このように、体が敏感になっているタイミングでは、刺激が強すぎると違和感が増す場合があるようです。やるとしても、力を入れすぎない意識が必要だと言われています。
スマホ・夜更かしの継続にも注意
寝不足の原因がスマホや夜更かしの場合、そのまま同じ生活を続けること自体が、頭痛い時の回復を妨げる可能性があるとも考えられています。
「頭が痛いけど、つい画面を見てしまいます」
という声は少なくありませんが、目や脳を休ませる時間が減ることで、疲労が抜けにくくなるようです。寝不足の頭痛があるときは、これ以上負担を増やさない行動を選ぶことが大切だとされています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
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寝不足と姿勢・生活習慣の関係
寝不足が続くと姿勢が崩れやすくなる理由
寝不足が続くと、体は思っている以上に疲労をため込みやすいと言われています。その影響で、無意識のうちに姿勢が崩れやすくなるケースもあるようです。
会話でも、
「気づいたら背中が丸まっていました」
「首が前に出ている感じがします」
といった声が聞かれます。姿勢が崩れることで首や肩の筋肉に負担がかかり、その結果、頭の重さや違和感につながることがあると考えられています。
スマホ・夜更かしと首肩の緊張
寝不足 頭痛 治し方を考えるうえで、スマホや夜更かしの影響は見逃せないポイントです。寝る直前まで画面を見ていると、目だけでなく首や肩にも力が入りやすいと言われています。
「布団の中でもスマホを触ってしまいます」
という方は多く、その姿勢が首の緊張を強め、翌朝の頭痛につながる場合があるようです。生活習慣と体の状態は、切り離して考えにくい関係にあるとされています。
睡眠の「質」も頭痛に影響する考え方
睡眠時間だけでなく、眠りの質も頭痛に関係すると言われています。
「寝たはずなのにスッキリしない」
「途中で何度も目が覚めました」
こうした状態が続くと、体が十分に回復できず、頭の違和感が残りやすくなるようです。寝不足の頭痛を繰り返さないためには、時間だけでなく、生活リズムや環境を見直す視点も大切だと考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
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改善しない場合に考えたい来院の目安と相談のポイント
「休んでも変わらない」と感じたときの考え方
寝不足が原因と思われる頭痛でも、しっかり休んだあとに違和感が残る場合があると言われています。
「少し寝れば良くなると思ったけど、あまり変わらない」
「何日か続いている気がします」
このように感じたときは、体が発しているサインとして受け止める視点も大切だと考えられています。無理に様子見を続けるより、一度状態を確認する選択が安心につながる場合もあるようです。
医療機関と整体院の役割の違いを知っておく
来院先に迷う方は少なくありません。一般的には、体の内部や全身状態を幅広く確認したい場合は医療機関、姿勢や体の使い方、筋肉の緊張を中心にみたい場合は整体院など、目的によって役割が異なると言われています。
「どこに行けばいいのかわからない」という不安自体が自然なものと考えられており、今いちばん気になっている点を軸に考えることが判断の助けになるようです。
来院時に伝えると参考になるポイント
来院した際は、難しくまとめようとせず、日常の感覚をそのまま伝えることが大切だと言われています。
たとえば、
「寝不足の翌日に出やすいです」
「首を動かすと少し変わる感じがあります」
といった情報も、触診や検査の参考になるようです。正解を言おうと構えるより、会話する感覚で共有することが、体の状態を理解してもらう助けになると考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
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