寝返りしないのは危険？原因・体への影響と自然に寝返りが増える対処法

寝返りしないとはどういう状態か？

寝返りが「少ない」「ほとんどない」状態とは

「最近、寝返りしない気がするんですけど大丈夫ですか？」
こうした相談は、整体院や治療院の現場でもよく聞かれます。寝返りしない状態とは、睡眠中に体の向きをほとんど変えず、同じ姿勢のまま朝を迎えるケースを指すことが多いです。一般的には、健康な睡眠では無意識のうちに何度か寝返りを打つと言われていますが、回数には個人差があります。そのため「何回以下だと異常」と明確に線を引けるものではない、という点は押さえておきたいところです。

寝返りが起こる本来の役割

寝返りは、体を休ませるための自然な反応だと言われています。長時間同じ姿勢が続くと、特定の部位に負担が集中しやすくなります。そこで体の向きを変えることで、体圧を分散したり、血流を保ったりする役割があると考えられています。また、筋肉の緊張をゆるめる意味合いもあるとされています。

「寝返りしない＝悪い」とは限らない

ここで注意したいのは、寝返りしないからといって、必ずしも問題があるとは言い切れない点です。深く眠れているときは、結果的に寝返りの回数が少なくなることもあると言われています。一方で、朝起きたときに体が重い、腰や背中が張る、疲れが残るといった感覚がある場合は、寝返りが少ない状態が体に合っていない可能性も考えられます。大切なのは回数そのものより、起床後の体の状態をセットで見ることだとされています。

引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
https://takeyachi-chiro.com/%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%8C%E8%BB%BD%E6%B8%9B%E3%81%99%E3%82%8B%E5%AF%9D%E6%96%B9%E3%81%A8%E3%81%AF%E3%80%82%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%81%97%E3%81%A0%E3%81%84%E3%81%A7%E5%A4%A7%E3%81%8D%E3%81%8F%E5%A4%89/

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寝返りしない原因として考えられること

寝具や寝る環境が合っていないケース

「寝返りしない原因って、体の問題なんですか？」
こう聞かれることがありますが、実は体そのものより寝具や環境が影響している場合もあると言われています。たとえば、マットレスが柔らかすぎると体が沈み込み、動こうとしても動きづらい状態になりやすいと考えられています。逆に硬すぎる場合も、体が緊張して無意識に姿勢を固定してしまうことがあるようです。枕の高さが合っていないことで、首や肩に違和感が出て、寝返りを避ける姿勢になることもあると言われています。

筋肉のこわばりや体の動かしづらさ

体の状態も、寝返りしない原因の一つとして挙げられます。日中のデスクワークやスマートフォン操作が続くと、背中や腰まわりの筋肉がこわばりやすくなると言われています。その状態のまま眠りに入ると、体をひねる動きがしづらくなり、結果的に寝返りが減ることがあるようです。「動くと違和感が出そう」と無意識に体が判断して、同じ姿勢を保つケースも考えられています。

疲労・ストレス・自律神経との関係

強い疲労やストレスを感じているときも、寝返りしない状態につながる場合があると言われています。緊張が抜けきらず、眠りが浅くなると、体の切り替えがうまくいかなくなることがあるようです。また、自律神経のバランスが乱れることで、睡眠中の体の反応が鈍くなる可能性も指摘されています。ただし、これらはあくまで一因と考えられており、単独で判断できるものではないとされています。

引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
https://takeyachi-chiro.com/%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%8C%E8%BB%BD%E6%B8%9B%E3%81%99%E3%82%8B%E5%AF%9D%E6%96%B9%E3%81%A8%E3%81%AF%E3%80%82%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%81%97%E3%81%A0%E3%81%84%E3%81%A7%E5%A4%A7%E3%81%8D%E3%81%8F%E5%A4%89/

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寝返りしないことで起こりやすい体の不調

同じ部位に負担が集中しやすくなる

「寝ているだけなのに、朝から体がつらいんですよね」
こう感じる方は少なくないようです。寝返りしない状態が続くと、体の同じ場所に圧がかかりやすくなると言われています。本来、寝返りは体圧を分散する役割があると考えられており、それが少ないと、腰や背中、肩まわりに負担が偏る可能性があるようです。その結果、起床時に張り感や違和感を覚えるケースもあるとされています。

血流や筋肉のこわばりとの関係

長時間同じ姿勢でいると、血流が滞りやすくなるとも言われています。特に、腕や肩、背中などは影響を受けやすい部位と考えられています。血流が十分に行き渡らない状態が続くことで、筋肉がこわばったまま朝を迎えることもあるようです。「寝たはずなのに疲れが残る」と感じる背景には、こうした要素が関係している可能性があるとされています。

睡眠の質が下がる可能性

寝返りしない状態は、睡眠の質とも関係すると言われています。体の向きを変えることで、無意識にリズムを整えていると考えられており、その動きが少ないと、眠りが浅く感じられる場合もあるようです。ただし、寝返りの回数だけで睡眠の良し悪しを判断できるわけではないため、あくまで「体調のサインの一つ」として捉えることが大切だとされています。

引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
https://takeyachi-chiro.com/%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%8C%E8%BB%BD%E6%B8%9B%E3%81%99%E3%82%8B%E5%AF%9D%E6%96%B9%E3%81%A8%E3%81%AF%E3%80%82%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%81%97%E3%81%A0%E3%81%84%E3%81%A7%E5%A4%A7%E3%81%8D%E3%81%8F%E5%A4%89/

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