内出血 治し方｜すぐにできる応急処置と早く治すための正しいケア方法

内出血（あざ）ができる仕組みと治るまでの期間

内出血はなぜ起こる？ぶつけた後に体の中で起きていること

「強く打った覚えはないのに、あとから青くなってきた」
内出血について、こう感じたことはありませんか。

内出血（あざ）は、転倒や打撲などの刺激によって、皮膚の下にある毛細血管が傷つき、血液が外にしみ出すことで起こると言われています。皮膚が切れていなくても、体の内側では小さな出血が起きている状態です。その血液が皮膚の下にとどまるため、少し時間が経ってから色として見えてくることがあります。

「軽く当たっただけなのに…」という場合でも、筋肉のこわばりや血管の状態によっては内出血につながることがあるようです。特に腕や脚など、日常的に動かす部位は刺激を受けやすいとも言われています。
引用元：rehasaku.net
https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/

色が変わる理由と改善までの一般的な目安

内出血の特徴としてよく知られているのが、時間とともに色が変わる点です。最初は赤っぽく見え、その後に青紫、緑、黄色へと変化していくことが多いと言われています。これは、しみ出た血液が体の中で少しずつ分解・吸収されていく過程と関係していると考えられています。

色が変わると「悪化しているのでは」と不安になる方もいますが、回復に向かう途中の反応と説明されることもあります。軽い内出血であれば数日から1週間程度、範囲が広い場合でも1〜2週間ほどで落ち着くケースが多いようです。ただし、体質や年齢、部位によって差が出る点には注意が必要と言われています。
引用元：rehasaku.net
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内出血が起きた直後に意識したい応急対応の考え方

まず何をすればいい？最初の48時間が目安と言われる理由

「ぶつけた直後って、どうすればいいの？」
内出血が出そうなとき、まず迷うのがここだと思います。

一般的には、内出血が起きた直後から48時間程度は、体の中で出血や炎症反応が続きやすい時期と言われています。このタイミングでは、血液がこれ以上広がらないように意識することが大切だと考えられています。
そのため、まずは無理に動かさず、刺激を最小限にする対応が基本になるようです。

「早く何とかしたいから動かしたほうがいいのでは」と思う方もいますが、直後は体を落ち着かせる時間として捉えるほうがよいケースもあると言われています。
引用元：rehasaku.net
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冷やす・休ませるが基本とされる理由

内出血が疑われる直後は、冷やすことがよく紹介されています。これは、血管の広がりを抑えることで、血液がしみ出す範囲を抑えやすいと考えられているためです。保冷剤や冷たいタオルを使い、短時間ずつ様子を見る方法が一般的だと言われています。

また、強く押したり揉んだりする行為は、かえって刺激になる可能性があるとも説明されています。入浴やアルコール摂取など、体が温まりやすい行動も、この時期は控えたほうがよい場合があるようです。

「何もしないのが不安」という気持ちになることもありますが、最初の段階では休ませること自体が対応の一つと考えられることもあります。体の反応を見ながら、次の段階へ進む準備期間と捉えるとわかりやすいかもしれません。

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内出血の色が変わった後に意識したい回復期の考え方

色が変わってきたら何が起きている？体の中の変化

「青紫だったあざが、だんだん緑っぽく、黄色っぽくなってきた」
この変化を見ると、「これって良くなっているの？」と気になる方も多いと思います。

内出血の色が変わってくるのは、皮膚の下にたまった血液が体の中で分解・吸収されていく過程だと言われています。出血が落ち着き、体が元の状態に戻ろうとしている段階と考えられることもあるようです。そのため、色の変化自体は回復の途中で見られる反応の一つと説明されています。

この時期になると、触ったときの強い痛みや熱感が少しずつ和らいでくるケースもあるようです。ただし、まだ完全に落ち着いていない場合もあるため、無理は控えたほうがよいと言われています。
引用元：rehasaku.net
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温めるタイミングと注意したいポイント

内出血の初期とは異なり、腫れや熱っぽさが引いてきた後は、「温める」という考え方が紹介されることがあります。これは、血流を促すことで、体の中に残った血液の吸収を助ける可能性があると考えられているためです。

ただし、いつから温めてもよいかは状態によって異なると言われています。まだズキズキする痛みや熱感が残っている場合は、早すぎる温熱刺激が負担になることもあるようです。「触っても熱くない」「腫れが落ち着いてきた」と感じるかどうかが一つの目安になると説明されることもあります。

回復期は、焦らず体の反応を見ながら過ごすことが大切だと考えられています。
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内出血があるときの日常生活で気を付けたいポイント

ついやりがちな行動が影響することもある

「早く良くしたくて、つい触ってしまう」
内出血があると、こんな行動を取りたくなる方も少なくありません。

ただ、内出血が出ている間は、体の中ではまだ回復途中の反応が続いていると言われています。そのため、強く押す・揉む・頻繁に触るといった行動は、刺激になりやすい可能性があると説明されることがあります。
また、長時間の入浴やサウナ、飲酒など、体が一気に温まりやすい行動も、タイミングによっては控えたほうがよい場合があるようです。

「血流を良くしたほうがいいのでは」と考える方もいますが、状態が落ち着く前に温めすぎると、違和感が長引くこともあると言われています。
引用元：rehasaku.net
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日常生活で意識したい過ごし方の考え方

内出血がある期間は、無理に普段通り動こうとせず、体に負担をかけにくい過ごし方を意識することが大切だと考えられています。重い物を持つ、同じ動作を繰り返すなどの行為は、部位によっては刺激になることもあるようです。

「何もしないと不安」という気持ちになることもありますが、回復を妨げない行動を選ぶことも一つの対応だと言われています。体の変化を観察しながら、少しずつ通常の生活に戻していく考え方が紹介されることもあります。
引用元：rehasaku.net
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