お尻が痛い 原因と場所別の特徴｜ 座ると痛い・歩くと痛い・片側だけ痛い理由を丁寧に解説
目次
お尻が痛いのはどんな状態？まず知っておきたい特徴
「最近お尻が痛いんだけど、これってよくあること？」と聞かれることがあります。お尻の周辺は筋肉・関節・神経が重なり合う場所と言われており、痛みの種類や位置によって背景が変わることがあるようです。まずは、自分がどんな状態なのかを大まかに整理するだけでも、向き合い方が少し分かりやすくなります。
お尻の“痛い”にもいくつか種類がある
ひと口に「お尻が痛い」といっても、感じ方は人それぞれです。「ズキッとする痛み」「重だるい感覚」「座ると響く感じ」「歩くと引っ張られるような感覚」など、細かく聞くと種類が分かれていることが多いようです。参考記事でも、お尻の痛みには筋肉のこわばり・神経への刺激・関節の負荷など、複数の要因が関わる場合があると説明されています。
引用元：
・【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
痛む“場所”で見える特徴
お尻の中心が痛い場合、梨状筋と呼ばれる筋肉の緊張が関わるケースがあると言われています。外側（横）に近い位置が痛い場合は、中殿筋の張りや姿勢のクセが影響する場合があるようです。また、深い部分がズーンと重く感じる時には、骨盤まわりの関節やその周辺の組織が関係するケースも紹介されています。「どこを押すと痛いのか」「片側だけ強いのか」などを確かめると、少し整理しやすくなります。
動作によって痛みが変わることも
「座っている時だけ痛い」「立ち上がる時にズキッとする」「歩くと段々痛くなる」など、動きによって痛みが変わることもよくあります。これは、姿勢の変化によって筋肉や関節にかかる負担が変わるためと言われています。特にデスクワークが多い方は、長時間同じ姿勢で座ることで、お尻の深部にじわっとした負荷が積み重なりやすいとされています。
痛みの整理が第一歩
お尻の痛みの原因を一つに絞り込むことは難しいため、「どんな痛みか」「いつ痛むか」「左右差はあるか」を整理するだけでも、次の行動が決めやすくなります。参考記事でも、痛みの種類・場所・動作を手がかりにすると状態が見えやすいと紹介されています。
引用元：
・https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
・https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip.html
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痛む場所でわかるお尻の痛みの原因
「お尻のどこが痛いかで、原因って変わるの？」と質問されることがあります。お尻まわりは筋肉・関節・神経が複雑に交差していると言われており、痛む“場所”によって考え方が変わりやすいのが特徴です。なんとなくのお尻の痛みでも、位置を少し意識すると整理しやすくなります。
お尻の中心が痛い場合
お尻の真ん中あたりにズンと重さがある場合、梨状筋と呼ばれる筋肉の緊張が関わるケースがあると言われています。梨状筋は坐骨神経の近くにあるため、ここが硬くなると「奥の方がつっぱるような感覚」「長く座ると痛みが出る」といった声がよく聞かれます。深い部分に刺激を感じる場合は、筋肉のこわばりが関係しているケースが参考記事でも紹介されています。
引用元：
・【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
お尻の外側（横）が痛い場合
横の方、特に太ももの付け根に近い場所が痛い場合、中殿筋という筋肉の張りが関わりやすいと言われています。「歩くとお尻の横がズキッとする」「片足に体重をかけるクセがある」という人に多く、姿勢の崩れとの関連も指摘されています。また、普段の立ち方や歩き方のクセで負担が片側へ寄ると、左右差のある痛みにつながる場合もあります。
お尻の深部が重い・響くように痛む場合
お尻のもっと奥、骨盤のあたりが重いと感じる場合は、仙腸関節と呼ばれる関節周辺が影響するケースもあると言われています。「片側だけ深い痛みが続く」「立ち上がりがつらい」といった特徴があると、関節まわりの負担がヒントになることがあります。
参考記事でも、仙腸関節が不安定な状態では、痛みが腰とお尻の間あたりに広がることがあると説明されています。
太もも側へ痛みがつながる場合
お尻の痛みが太ももまで広がるように感じるケースでは、筋肉や神経が影響する可能性もあるとされています。特に、坐骨神経の通り道に負荷がかかると、後ろ側へ違和感が伸びやすいと言われています。「お尻から太ももにかけて引っ張られる感じ」「片側だけ重い」という相談も多く、痛みの広がり方が判断材料になることがあります。
引用元：
・【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
・https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip.html
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhpn/24/2/24_147/_pdf
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動作別にみるお尻の痛みの違い
「座っているとお尻が痛いんだけど、歩く時はそこまででもないんだよね…これって何が違うんだろう？」と聞かれることがあります。お尻の痛みは“動作”によって負担がかかる場所が変わると言われており、痛みの出るタイミングが、その背景を考えるヒントになることが多いようです。
座ると痛い場合
座った姿勢が続くことで、お尻の深い場所にある筋肉や関節に負担がかかりやすいと言われています。特に長時間デスクワークをしている人は「お尻の奥がジワッと重い」「立ち上がろうとするとズキッとする」という感覚が出やすいようです。椅子の硬さや座り方のクセによっても影響が変わるため、「浅く座る」「片側に体重を寄せる」習慣がある場合は、痛みにつながることが紹介されています。
引用元：
・【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
立ち上がりで痛む場合
「座っている時は平気なのに、立つ瞬間に痛む」というケースもあります。これは、お尻の奥にある梨状筋や仙腸関節まわりに一時的な負荷がかかるためだと言われています。立ち上がる動作は骨盤が前へ動くため、深部の筋肉が急に働き、痛みが出やすいタイミングになるようです。
歩くと痛む場合
歩く動作では、お尻の横にある中殿筋が多く働きます。ここに疲労や張りがあると「歩くたびに横がズキッとする」「片側が重く感じる」というような痛みが出ると言われています。特に歩幅が小さい人や片足に体重をかけるクセがある人は、お尻の外側へ負担が偏りやすく、痛みにつながりやすいとされています。
階段で痛む場合
階段の上り下りはお尻と太ももに同時に負荷がかかるため、「階段だけ痛い」という相談もよくあります。筋力不足や股関節まわりの硬さが影響する場合があり、普段より大きな動きが求められるため疲れや張りを感じやすいと言われています。参考記事でも、動作ごとの負荷の違いを意識すると原因が整理しやすいと紹介されています。
引用元：
・【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
・https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip.html
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お尻の痛みのセルフチェック＆すぐできる対策
「お尻のどこが痛いのか、どう確認すればいいの？」と相談されることがあります。お尻まわりは筋肉・神経・関節が重なっている場所と言われており、まずは“どの部分に痛みを感じているか”を整理することが対策の第一歩になります。ここでは、自分でできる簡単なチェック方法と、今日から取り入れられる対策をまとめます。
触って確かめるセルフチェック
お尻の痛みを整理する時は、「押すと痛い場所」「動かすと響く場所」「片側だけ強いのか」を確認することから始めるのがおすすめです。
・お尻の中央が押すと重い → 梨状筋の緊張が関わる場合があると言われています
・お尻の横（外側）が張る → 中殿筋の疲れが関わることがあるとされています
・奥の方がズーンと痛む → 仙腸関節まわりの負担がヒントになることがあります
こうした特徴は、参考記事でも“痛む場所に応じて背景が異なる可能性がある”と紹介されています。
引用元：
・【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
今日から取り入れられる対策
少し動くだけでも痛み方が変わるケースがあると言われています。「ずっと座りっぱなし」「片側に体重をかけてしまう」という人は、1時間に1回は立って歩く習慣をつくると、お尻の奥にこもった緊張が和らぎやすいようです。
また、梨状筋や中殿筋をゆっくり伸ばすストレッチを取り入れることで、負担が軽くなることもあります。無理に伸ばす必要はなく、気持ちよく感じる範囲で行うのが良いと言われています。
座る時は、お尻が沈みすぎないクッションを使うと圧力が分散しやすいとされ、仕事中の負担が軽くなるケースもあります。
生活習慣の見直しもポイント
「片足に体重をかける」「足を組むクセがある」「前かがみ姿勢が多い」などの習慣は、お尻周辺に負担が蓄積しやすいと言われています。姿勢のクセは無意識に続きやすいので、時々鏡で姿勢をチェックするだけでも変化が出ることがあります。参考記事でも、生活動作や姿勢の改善が痛みの軽減につながりやすいとされています。
引用元：
・https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip.html
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhpn/24/2/24_147/_pdf
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病院・整骨院へ相談すべきタイミング
「お尻の痛みって、どれくらい続いたら相談した方がいいの？」と聞かれることがあります。お尻は筋肉・関節・神経が密集しているため、生活習慣で一時的に痛むこともありますが、状態によっては専門家に相談した方が安心だと言われています。ここでは、相談のタイミングを判断するためのポイントを整理します。
痛みが数日〜1週間続く場合
日常的な疲れや姿勢の偏りによる痛みは、数日で軽くなることが多いと言われています。しかし「1週間以上同じ痛みが続く」「むしろ強くなっている」という場合は、筋肉だけでなく関節や神経の影響が混ざっている可能性があるとされています。強い痛みが生活に影響している場合は、早めの相談が役立つこともあります。
足にしびれや力の入りづらさがある場合
お尻の痛みに加えて「太ももがしびれる」「足に力が入りにくい」「片側だけ違和感が広がる」という症状がある時は、神経が刺激を受けている可能性があると言われています。これは参考記事でも注意点として挙げられており、痛みが広がるパターンは慎重に判断したいポイントです。
引用元：
・【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
痛みの出る動作が増えている場合
「座るだけだったのに、歩く時も痛むようになってきた」「階段でズキッとする頻度が増えた」など、痛みの出る場面が広がっている場合は、負担が蓄積している可能性があります。動作の変化は体が出すサインとも言われており、放置せず早めの相談が安心です。
参考記事でも、動作による痛みの違いが原因の手がかりになると紹介されています。
相談先はどう選べばいい？
「病院と整骨院、どっちが良いの？」という質問もよくあります。
・画像検査（レントゲン・MRIなど）で状態を確認したい → 整形外科
・姿勢や筋肉の緊張、動きのクセをみてほしい → 整骨院
という形で分けると整理しやすいと言われています。どちらが正しいというよりは、“今の不安がどこにあるか”で選ぶ方が自然です。
引用元：
・【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
・https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip.html
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhpn/24/2/24_147/_pdf
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