偏頭痛 和らげる 飲み物｜痛みをやわらげるおすすめドリンク10選と注意点

偏頭痛と飲み物の関係 ― 科学的背景と基本

偏頭痛が起こる背景と飲み物が影響しやすい理由

「偏頭痛って、飲み物で少し楽になることがあるの？」と疑問に思う方は多いようです。実際、偏頭痛は脳周辺の血管の変化や神経の過敏性が関係すると言われており、体の状態に左右されやすい特徴があります。とくに水分量やカフェインの摂取量は影響を受けやすく、飲み物の選び方が痛みの感じ方に変化をもたらす可能性があると言われています。

例えば、脱水気味になると血液の流れが悪くなると言われており、これが偏頭痛の誘因の一つになる場合があるそうです。「今日は何となく頭が重いな…」という時に水を飲むと少し落ち着くことがあるのは、この仕組みが影響しているとも説明されています。
引用元：https://www.healthline.com/health/migraine/drinks-for-headaches-and-migraine

偏頭痛にカフェインが関係すると言われる理由

また、カフェインを含む飲み物も偏頭痛との関連がよく語られています。カフェインには血管を収縮させる作用があり、偏頭痛の初期段階では痛みを和らげる方向に働く可能性があると言われています。一方で、過剰に飲んでしまうと反動で痛みが強くなるケースがあると指摘されることもあり、量やタイミングが大事だとも言われています。
引用元：https://cliniciwata.com/2024/05/28/3938/

「コーヒーを飲んだら楽になる時と、逆につらく感じる時がある」という声があるのは、このような仕組みが背景にあると考えられています。

水分と電解質のバランスも重要と言われている

さらに、ただ水を飲めば良いというわけではなく、電解質とのバランスが整っていることが偏頭痛を感じにくくする一つの条件になる可能性があるとも説明されています。スポーツドリンクやココナッツウォーターなどは水分と電解質をあわせて摂りやすく、脱水が原因の偏頭痛には役立つことがあると言われています。
引用元：https://blog.cefaly.com/what-drinks-help-with-migraine/

このように、偏頭痛と飲み物の関係は一つではなく、「水分」「カフェイン」「電解質」といった複数の要素が複雑につながりながら影響していると考えられています。だからこそ、ご自身の体調や普段の習慣を踏まえながら、違和感が出る時にどの飲み物なら負担が少ないかを少しずつ探っていく姿勢が大切だと言われています。

・偏頭痛と飲み物の関係
・脱水と痛みの関連
・カフェインの特徴
・電解質バランスの重要性
・体調に合わせた飲み物選び

偏頭痛をやわらげる飲み物おすすめTOP10

偏頭痛に合う飲み物をどう選ぶ？

「偏頭痛のときって、何を飲めば少しラクになるの？」という質問はよく耳にします。実際、飲み物には体の反応を穏やかにする方向に働くものがあり、症状が和らぐ可能性があると言われています。ただ、どれが自分に合うかは人それぞれですので、複数の選択肢を知っておくと役立つようです。

ここでは、偏頭痛との関係が指摘されている代表的な飲み物を10種類、特徴とあわせて紹介します。

水（ミネラルウォーター）

「まず水を飲んでみて」と言われるのには理由があるようです。脱水は偏頭痛と関連することがあると言われており、こまめに水を飲むだけで違和感が軽くなる方もいます。
引用元：https://www.healthline.com/health/migraine/drinks-for-headaches-and-migraine

コーヒー

カフェインには血管を収縮させる性質があり、偏頭痛の初期段階で役に立つことがあると言われています。ただし、飲み過ぎると反動が起きる可能性もあるため、量を調整したい飲み物です。
引用元：https://cliniciwata.com/2024/05/28/3938/

緑茶・紅茶

コーヒーよりカフェイン量が控えめで、試しやすいと感じる方も多いようです。少量のカフェインが頭の重さを軽くする方向に働く場合があると言われています。
引用元：https://kinmaq.com/media/migraine-relief-drinks/

ジンジャーティー（しょうが茶）

しょうがは炎症を鎮める性質があると言われており、吐き気を伴うタイプの偏頭痛で飲みやすいと感じる方もいます。温めて飲むと体がゆるむ感覚があるようです。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/zutsu/

ハーブティー（ペパーミント・カモミールなど）

リラックス作用があり、緊張が続いて痛みが出やすい方に合うことがあるようです。香りがやさしいため、飲みやすい選択肢の一つです。
引用元：https://yokohamanaika-clinic.com/henzutuu-2/

デカフェコーヒー

カフェインに敏感な方は、デカフェで香りを楽しむ方法もあります。負担を減らしながら温かい飲み物をとれる点が良いと言われています。

ココナッツウォーター

電解質が含まれており、水分を吸収しやすいとされています。脱水ぎみの偏頭痛では、少し飲むだけでも落ち着く方がいるようです。
引用元：https://blog.cefaly.com/what-drinks-help-with-migraine/

野菜ジュース・果物ジュース（無糖）

ビタミンやミネラルを効率よく補えるため、体調のムラが出やすい人に向いていると言われます。ただし、糖分が多いものは負担になる場合もあるため、無糖・低糖のものが良いとされています。

グリーンスムージー

特にマグネシウムを含む食材を使ったスムージーは、頭痛との関連が示されることがあるため、朝の習慣として取り入れる方もいるようです。

白湯

刺激が少なく体を温める飲み物として人気があります。ゆっくり飲むと緊張がほどけるような感覚があると言われています。

総括として

偏頭痛と飲み物の関係は一つの要因では説明しづらく、体質によっても感じ方が変わると言われています。そのため、「自分にとって負担の少ない飲み物」を探しながら、日常の水分補給を整える意識が大切だと考えられています。

・偏頭痛と飲み物の選び方
・カフェインの作用
・水分補給の重要性
・リラックス系ドリンク
・電解質と頭痛管理

③ 飲むタイミングで変わる偏頭痛の和らぎ方

タイミングによって感じ方が違うと言われています

偏頭痛は、飲み物を「いつ飲むか」によって感じ方が変わることがあると言われています。「同じコーヒーなのに、今日は効いた気がする」「逆に重く感じた」という経験をされた方もいると思います。これは、偏頭痛の段階によって体の反応が変わるためと考えられています。

発作の前兆があるときに合う飲み物

偏頭痛は前兆の段階で血管が拡張し始めると言われており、このタイミングではカフェインが役立つことがあるとされています。例えば、コーヒーや緑茶のように適度なカフェインを含む飲み物は、血管をほどよく引き締める方向に働くことがあると言われています。
「少し頭が重いかも」というときに飲むと、痛みの広がりがゆるやかになるという声もあるようです。
引用元：https://cliniciwata.com/2024/05/28/3938/

痛みが強く出てきたときに向く飲み物

発作が始まってしまうと、刺激の強い飲み物はしんどく感じることがあります。そのため、水・白湯・電解質水など、体に負担がかかりにくいものが飲みやすいと言われています。特に脱水の影響が疑われる時には、電解質が含まれる飲み物が良いとする見方もあります。
引用元：https://healthline.com/health/migraine/drinks-for-headaches-and-migraine

日常的な予防として取り入れる飲み物

予防という観点では、「毎日少しずつ水分と栄養を整える」ことが大切だと言われています。ハーブティーやスムージー、無糖ジュースなどを生活に組み込むことで、体のリズムが安定しやすいという声があります。
引用元：https://blog.cefaly.com/what-drinks-help-with-migraine/

・偏頭痛のタイミング別ケア
・前兆時の飲み物
・発作時の負担の少ない飲み物
・予防としての水分習慣
・体調に合わせた選択

④ 避けるべき飲み物とその理由

「飲めば悪化しない？」と感じることがある飲み物

偏頭痛のときには「これは飲まないほうがよかったかも…」と感じる飲み物があると言われています。個人差はありますが、負担になりやすい傾向がある種類を知っておくと安心です。

アルコール

アルコールは血管を拡張させる方向に作用することがあり、偏頭痛の誘因になると言われています。さらに利尿作用があるため、脱水が進みやすい点も指摘されています。「飲んだ翌日にズキっとする」という方は、アルコールと相性がよくない可能性もあります。
引用元：https://lionheart-seikotsuin.com/blog/33584/

過剰なカフェイン

カフェインは初期の偏頭痛で役立つことがあると言われる一方、摂りすぎると反動で痛みにつながるケースがあると言われています。エナジードリンクのような高刺激飲料は、頭が冴える感覚はあっても、後から重だるさを感じる可能性があるとも言われています。
引用元：https://cliniciwata.com/2024/05/28/3938/

糖分の多いジュース・炭酸飲料

血糖値の急上昇と下降が偏頭痛の誘因になることがあるとされており、砂糖が多い飲み物は避けたほうが無難と考えられています。「飲んだあとの頭の重さ」が気になる方は、一度控えてみる価値があります。
引用元：https://lionheart-seikotsuin.com/blog/33584/

・避けたい飲み物
・アルコールと頭痛の関係
・カフェイン過多の注意点
・糖質と偏頭痛
・刺激の少ない飲み物選び

⑤ 飲み物以外のセルフケアと来院の目安

飲み物だけで対応が難しい場合もあると言われています

「飲み物を変えてみてもなかなか落ち着かない」という方もいます。偏頭痛は複数の要因が重なると言われており、飲み物だけでは負担が減りにくいケースもあるため、生活全体でのケアが役に立つ場合があります。

睡眠と生活リズムの調整

睡眠不足や生活の乱れは、偏頭痛を誘発しやすいと言われています。決まった時間に寝起きすることや、寝る前のブルーライトを減らすことは、比較的取り入れやすい対策として紹介されることがあります。
引用元：https://healthline.com/health/migraine/drinks-for-headaches-and-migraine

ストレッチや軽い運動

体がこわばると血流が乱れやすく、それが偏頭痛の誘因になることがあるとされています。軽く体を動かしたり、深呼吸を取り入れることで気分が落ち着くという声もあります。

来院を検討するタイミング

「いつもの頭痛と違う」「数日続いて不安」「吐き気やしびれを伴う」などの違和感がある場合は、医療機関で相談しておくと安心だと言われています。自己判断だけで無理に我慢すると負担が大きくなることもあるため、早めに専門家の意見を聞く選択肢もあります。
引用元：https://kinmaq.com/media/migraine-relief-drinks/

・偏頭痛のセルフケア
・生活リズムの見直し
・軽い運動の効果
・不安な時の相談先
・日常に取り入れる工夫