股関節 痛い：原因・症状・対処法を専門家の視点でわかりやすく解説

まず知りたい「股関節が痛い」と感じる仕組み

「歩き始めると股関節が痛いんですが、これってよくあることなんでしょうか？」
こうした相談は多く、股関節まわりの痛みは年齢や生活スタイルにかかわらず起こりやすいと言われています。股関節は体の中でも特に大きい関節で、上半身と下半身をつなぐ重要な場所のため、小さな負担でも痛みを感じやすいと紹介されています。

痛みを感じる場所によって違いが出る

一口に「股関節が痛い」と言っても、前側・外側・内側・お尻側のどこに出るかで背景が異なると言われています。
たとえば、前側が痛む場合は股関節の曲げ伸ばしに関係する筋肉や関節内の動きが影響することがあるようです。「脚を上げるとズキっとするんですよね」と話す方は、このタイプである可能性があります。
一方、外側が痛む場合は中殿筋などの筋肉の負担が関係していることがあり、歩くたびに違和感が続くケースもあるとされています。

動作による痛みは「負担のかかり方」を教えてくれる

「座っていると平気なのに、立ち上がる時だけ痛むんですが…」という声もあります。
こうした“動作の違いによる痛み”は、股関節のどの部分に負担が集中しているかを考える手がかりになると言われています。
歩行の最初の一歩、階段の上り下り、長時間の立ち姿勢。どの場面で痛むかを整理しておくことで、原因の推測がしやすくなると紹介されています。

股関節の構造上、痛みが出やすい理由

股関節は球状の関節で、広い可動域がある一方、まわりの筋肉や靭帯に支えられて動いています。そのため、筋肉の硬さや姿勢のクセが少し変わるだけでも負担が生じやすいと言われています。
また、軟骨のすり減りや炎症が背景にあるケースもあり、痛みが続くと歩き方にも影響が出ることがあるようです。「最近、歩くのがぎこちなくて…」と感じる方は、股関節がうまく動いていない可能性が紹介されています。

引用元：
・https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
・https://www.healthline.com/health/hip-pain
・https://www.hss.edu/condition-list_hip-pain.asp

股関節痛の基礎理解
痛む場所の違い
動作で変わる痛み
構造上の特徴
歩き方との関係

股関節が痛い時に考えられる主な原因

「歩くと股関節が痛いんですが、どこが悪いんでしょうか？」
こんな質問を受けることがあります。股関節は体を支える大きな関節のため、複数の組織が関わって痛みが出ることがあると言われています。ここでは、代表的な原因を整理しながら、どのようなケースが考えられるのかを紹介していきます。

変形性股関節症

股関節の軟骨がすり減ることで、動くたびに痛みや引っかかる感覚が出やすいと言われています。「立ち上がる時にズキっとするんですよね」と話す方の背景に、この変化があるケースも多いようです。初期は違和感程度でも、負担が増えると痛みが強まりやすいとされています。

筋肉の硬さや過緊張

股関節のまわりには腸腰筋・中殿筋・梨状筋など、多くの筋肉が関わっています。これらが硬くなると、動かした時にピンポイントで痛みが出ることがあると言われています。「長く座っていると痛くなるんですよね」と話す場合、筋肉のこわばりが関係することもあるようです。
特にデスクワークが続く方は股関節の前側が縮まりやすく、歩き始めに痛みを感じることが増えると言われています。

股関節周囲の炎症（滑液包炎・腱の炎症）

股関節の外側が痛む時は、滑液包と呼ばれるクッション部分に炎症が起こるケースがあるとされています。
「触ると外側だけ痛いんです」といった訴えはこのタイプの特徴とされています。負担の蓄積や歩き方のクセが影響することもあるようです。

腰椎由来の痛み（坐骨神経の影響）

股関節が痛むように感じても、実際には腰から出ている神経が刺激されているケースもあると言われています。
股関節の曲げ伸ばしだけでなく、腰の動きで痛みが変化するなら、腰椎の影響を疑うこともあるとされています。「股関節だと思ってたけど、腰からきていたみたいです」という声も珍しくありません。

妊娠・産後の骨盤のゆるみ

女性に多い背景として、妊娠中や産後のホルモン変化で骨盤がゆるみ、股関節に負担がかかるケースがあると言われています。立つ・歩くといった動作で支えが弱くなり、痛みを感じやすくなることがあるようです。

引用元：
・https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
・https://www.healthline.com/health/hip-pain
・https://www.hss.edu/condition-list_hip-pain.asp

股関節痛の原因
軟骨の変化
筋肉のこわばり
炎症の可能性
腰椎との関連性

今日からできるセルフチェックと対策

「股関節が痛い時、家でできることってあるんでしょうか？」
こうした声を耳にすることがあります。股関節の痛みは、負担のかかり方を見直すだけでも楽になる可能性があると言われています。まずは、今の状態を確認しながら、無理なく続けられる対策を取り入れていきましょう。

セルフチェック：痛む動きと場所を把握する

最初のポイントは、「どんな動きをした時に痛むのか」を整理することだと紹介されています。
たとえば、
・足を上げた時に痛い
・歩き始めにズキっとする
・外側が張るように痛む
こうした違いは、股関節まわりのどこに負担がかかっているかを考える材料になると言われています。

また、「長く座っていると痛くなる」「寝返りの時だけ違和感が出る」など、時間帯や動作との関連をメモしておくと、来院した際の触診でも役立つとされています。

硬くなりやすい筋肉をやさしく動かす

股関節の痛みには、筋肉のこわばりが背景にあるケースも多いと言われています。
特に、前側の腸腰筋や外側の中殿筋は硬くなりやすく、軽いストレッチを行うだけでも負担が減ることがあると紹介されています。
「どこまで伸ばせばいいんでしょう？」という質問を受けることがありますが、強く伸ばす必要はなく、軽い伸び感で止めることが大切だと言われています。

姿勢と歩き方を見直す

「歩いている時のクセが原因なんてあるんですか？」と驚く方もいます。
股関節は体の土台に近い関節のため、姿勢の傾きや重心の偏りが痛みに関係することがあると言われています。
・片方にばかり体重をかけない
・内股や外股になりすぎない
・歩幅を少し小さくする
こうした調整でも股関節への負担が変わると紹介されています。

動かしすぎず、休みすぎず

股関節が痛い時、「じっとしていれば改善するのかな？」と考える方もいますが、動かなさすぎると筋肉が固まりやすくなると言われています。
一方で、痛みが強いときに無理をすると炎症が悪化するケースもあるため、痛みの強さに合わせた調整が重要だとされています。

引用元：
・https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
・https://www.healthline.com/health/hip-pain
・https://www.hss.edu/condition-list_hip-pain.asp

セルフチェック
股関節痛対策
筋肉のこわばり
姿勢の見直し
負担の調整方法

整形外科で行われる検査の流れ

「股関節が痛いので来院したほうがいいんでしょうか？」
こうした相談は多く、痛みの原因がはっきりしない時こそ専門的に状況を整理してもらうことが役立つと言われています。股関節は体の深い位置にあるため、見た目では分かりづらいケースもあるため、検査の流れを知っておくと安心しやすいと紹介されています。

まずは問診で痛みの特徴を確認

来院すると、最初に「いつから痛いのか」「どんな動作で強まるのか」など、細かな質問を受けることが多いようです。
「歩き始めがつらい」「座っていると違和感がある」などの情報は、股関節のどこに負担がかかっているか考える手がかりになると言われています。生活動作の中で気づいたことがあれば、メモしておくと説明しやすくなります。

触診や可動域のチェック

問診の次に、実際の動きを確認する触診が行われます。
脚を上げたり開いたりしながら、どの方向で痛みが出るかを観察し、股関節周辺の筋肉や関節の動きを把握していくと言われています。
「ここを押すと痛みますか？」といった確認も行われ、痛みの出る場所が原因の推測に役立つと紹介されています。

レントゲンやMRIで関節内部を確認

必要に応じて、画像検査が行われることがあります。
レントゲンでは骨の形や関節の隙間を確認し、軟骨の変化の有無を把握しやすいと言われています。一方、MRIは筋肉や腱、関節唇などの軟部組織を詳しく見ることができ、痛みの背景を立体的に理解するために使われるとされています。
「どちらを受けるべきですか？」という質問もありますが、痛みの種類や触診の結果を踏まえて選ばれることが多いようです。

検査結果をふまえて今後の方針を整理

検査が終わると、考えられる原因を整理し、日常で気をつけるポイントや施術の選択肢が説明される流れになります。
股関節の痛みは複数の要因が重なって起こることもあるため、一つずつ整理しながら方針を決めていくことが大切だと言われています。

引用元：
・https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
・https://www.healthline.com/health/hip-pain
・https://www.hss.edu/condition-list_hip-pain.asp

検査の流れ
問診の重要性
触診と動作確認
画像検査の役割
方針決定のポイント

よくある質問と誤解されがちなポイント

「股関節が痛いんですが、このまま様子を見てもいいんでしょうか？」
こうした不安の声は多く、股関節痛にまつわる誤解も少なくないと言われています。ここでは、よく寄せられる質問を取り上げながら、誤解されやすいポイントを分かりやすく整理していきます。

Q1：年齢のせいだから仕方がない？

「もう年だから痛くても仕方ないですよね」と話す方は珍しくありません。ただ、年齢だけが原因とは限らず、筋肉の硬さや姿勢のクセ、股関節の動かし方が痛みに影響することもあると言われています。
年齢のせいと決めつけてしまうと、必要なケアが遅れる可能性があるため、痛みの変化を丁寧に見ることが大切だと紹介されています。

Q2：痛い時は動かさないほうが良い？

「動かすと痛いから、しばらく安静にしたほうがいいですよね？」という質問はよくあります。確かに強い痛みがある時は無理を避ける必要があると言われていますが、長期間動かない状態が続くと筋肉が固まり、かえって負担が増えるケースがあるとされています。
動かしすぎず、休みすぎず、痛みに合わせて調整する姿勢が重要と紹介されています。

Q3：生活のクセが原因になることはある？

「座り方が悪いせいかもしれませんか？」と不安に感じる方もいます。
股関節は体の中心に近い関節のため、姿勢や体重のかけ方のクセが痛みと関連する場合があると言われています。片側にばかり体重をかける、内股の歩き方が習慣になっているなど、小さなクセが積み重なると負担が増えることがあるようです。

Q4：股関節から音が鳴るのは危険？

「コリっと音がするんですが、大丈夫なんでしょうか？」という質問もあります。音が鳴るだけで痛みがなければ問題のないケースもあるとされていますが、音とともに痛みが出る場合は筋肉の硬さや炎症が影響することがあると言われています。
痛みを伴う音が続く場合は状況を整理しておくと安心につながると紹介されています。

引用元：
・https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
・https://www.healthline.com/health/hip-pain
・https://www.hss.edu/condition-list_hip-pain.asp

股関節痛FAQ
年齢との関係
安静の誤解
生活のクセ
股関節の音の理解