猫背が身体に与えている悪影響とは？猫背に効くおすすめストレッチ3選！

「姿勢が悪いって言われる。」

「肩こりや首こりがひどいけど、どうしたらいい？」

 

猫背になることで「姿勢が悪く自信なさそうに見える」といわれた経験はありますか？どんなに背が高くスタイルが良くても猫背だと100％の魅力を発揮できていません。猫背は姿勢だけでなく、身体的不調の原因にもつながります。

 

この記事では、猫背による悪影響を解消するために猫背の原因や予防法、猫背に効くストレッチについてわかりやすく解説していますので、最後まで読んでいただけると幸いです。

猫背ってなに？

ここでは猫背について解説していきます。

猫背とは背中が丸くなり胸郭が下がった状態のことを指します。原因は生活習慣によるものが多いですが、姿勢も悪く、身体に多くの悪影響を及ぼします。猫背は年齢関係なく誰でもなる可能性があるのでこの記事を参考にして猫背対策をしていきましょう。

猫背の原因

猫背の原因は筋肉の硬さと生活習慣によるものが多いです。主な原因として下記があげられます。

・運動不足による筋力の低下

・長時間同じ姿勢のデスクワーク

・長時間のスマホ利用

・筋力や柔軟性の低下

・パソコンやスマホの長時間使用

・骨盤の歪み

 

仕事がデスクワークを主とするかたや、スマホやパソコンを長時間見続けている学生、筋力の低下による高齢者など年齢や性別を問わず多くの方が猫背になる可能性があります。

猫背による悪影響

猫背による悪影響は、下記があげられます。

・慢性的な肩こりや首こり

・腰痛

・頭痛

・脱力感

・疲労を感じやすい

・冷え性

・血行不良

 

胸郭や肩甲骨についている筋肉の柔軟性低下や筋力低下により猫背が引き起こされる場合、消化器系が圧迫されて食欲不振を起こすことがあります。また、猫背を放置すると胸郭の拡張性が低下し、呼吸が浅くなるため常に酸欠状態が続き、疲労感の増大につながります。必要な酸素が不足することで、脳の働きが悪くなり、記憶力の低下や無気力状態を引き起こしやすくなります。

猫背は整骨院

猫背を治すためには日ごろの姿勢や生活習慣を改善することが必要です。自宅でのセルフストレッチに加え、整骨院で猫背矯正（姿勢矯正）を行うことをお勧めします。

 

整骨院では、身体に対して豊富な知識と技術を提供することが可能な柔道整復師が在籍しています。手技による整体がメインにはなりますが、姿勢の歪みを正すことで、血行促進され身体の筋肉がほぐれ、肩こりや首こりの改善、冷え性の予防、疲労感の早期回復が期待できます。

 

また、手技に比べ的確に神経の流れをとらえられるアクティベータ器という器具を用いることで、背骨のゆがみを正していくことも可能です。筋肉のこりや血行不良、神経が滞っていることで起こる疼痛に対して効果を発揮します。

猫背に効くストレッチ3選！

ここからは道具を使わず、自宅でできるおすすめの猫背ストレッチを紹介していきます。画像と一緒に方法も書いているのでぜひ実践してみてください。

※痛みや体調がすぐれない場合はすぐにやめて、近くの病院を受診してください。また、無理をするのはかえって逆効果になるため、決められた回数や時間を守るようにしてください。

キャット＆ドッグ

方法

1.肩の真下に両手、骨盤の真下に膝が来るように四つん這いになります。

目線は斜め前方を見ましょう。

 

2.【キャット】目線をおへそに向けながら、骨盤を持ち上げます。

背中をあげて丸みを持たせるように伸ばします。

 

3.【ドッグ】目線をあげて、肩甲骨を寄せながら骨盤の位置をもとに戻します。

背中を反らせて腹部を伸ばします。

 

4.この動きを10回3セットくりかえしましょう。

呼吸を止めないように気を付けましょう。

力を入れるイメージよりもしっかり背中とお腹を伸ばすイメージで行いましょう。

胸を開くストレッチ

方法

1.両膝を立てて仰向けになったら両手を身体の横に広げます。

 

2.立てた両膝を右の床につくように倒します。

※両膝が離れないこと、肩が浮かないように注意してください。

 

3.この動きを10秒キープし反対も動かせていきましょう。各方向10回ずつ

胸や肩の筋肉が伸びていることを感じながら気持ちいいくらいの感覚で伸ばしていきましょう。

キャットレッチ

方法

1.座った状態でお尻の後ろで掌が上を向くように組みます。

 

2.肩を開くように胸を張ります。

 

3.顔は斜め上方向を見て、腕をお尻側に思いっきり伸ばしましょう。

 

4.一回当たり5秒を5回5セット行いましょう。

肩に痛みなどを感じたらすぐに中止しましょう。

少しの時間でどこでもできるストレッチなので猫背が気になる方はぜひしてみてください。

よくある質問Q＆A

Q1.整骨院にどのくらいの頻度で通えばいいですか？

A.きちんと正しい姿勢を身体に覚えてもらうために、週2回を3〜4か月間通っていただくことが理想ではあります。ただ、体調がすぐれない場合などは無理をせずしっかり体調を治してから再開しても大丈夫です。何よりも体調第一です。

Q2.猫背は筋トレで治りますか？

A.猫背に戻るのを防ぐ役割が筋トレです。背中を伸ばす筋肉や身体の深層に位置するインナーマッスル、体幹の筋肉など身体を支える筋肉を鍛えることで筋力不足による猫背の改善が期待できます。注意点としては、オーバーワークは疲労をため込んでしまうため、適度な運動を心がけましょう。

Q3.猫背を治すにはどこを鍛えればいいですか？

A.猫背の方の多くは背筋の筋力が低下している傾向にあります。背筋を鍛えることで、前傾姿勢や腰痛予防になるため背筋を中心的に鍛えましょう。また同時にストレッチも行うと効果的です。

Q4.いっぱい整骨院があってどこを選べばいいかわからない。

A.たくさん整骨院があって選ぶのが難しいと思うので、ポイントを2点紹介しますね。

 

1.アクセスがしやすい場所

どんなに症状が軽度であったとしても、整骨院では一度の施術だけで完治するということはほぼありません。症状の緩和や根本的な原因解決のためには何度か通院していただく必要があります。すぐに行けるように自宅の近く又は、仕事終わりに寄ることができるなどアクセスがしやすい場所を選ぶことも良いでしょう。

 

2.ホームページの口コミが良い

ホームページには、施設の強みを紹介しているところがほとんどです。スタッフに対してしっかり教育をする制度があると書いてある場合は、経験年数にもよりますが施術のレベルが高いといえます。また、口コミは実際に施術を受けたお客様の声になるため、自分が望む施術を受けることができるか、スタッフの対応はどうだったのかなど確認しましょう。注意すべき点として、良い感想のみを述べているモニターもいるため、具体的でお客様目線で書いてある投稿を参考にしましょう。

 

以上の点を踏まえて整骨院を選ぶとはずれが少ないため良いです。

まとめ

猫背について紹介してきましたがいかがだったでしょうか。

 

猫背の原因は運動不足による筋力の低下やスマホやパソコンの見すぎによる生活習慣が挙げられます。猫背を放置すると胸郭の拡張性が低下し、呼吸が浅くなるため常に酸欠状態が続き、疲労感の増大につながります。必要な酸素が不足することで、脳の働きが悪くなり、記憶力の低下や無気力状態を引き起こしやすくなります。

 

猫背改善ストレッチを紹介しているので、少しでも時間があれば猫背による悪影響を防ぐために実践していただきたいです。また、整骨院で猫背矯正を行っているところも多いので、ぜひ活用して理想の姿勢を手に入れてください。

 

幅広い年齢層の身体の悩みに寄り添い、一人一人に合った治療を行うことでお客様を笑顔にすることができる整骨院がたくさんあると思います。そんな中で、株式会社セラピストプラネットは治療家としての考え方や治療技術、お客様に対する対応など一人前の治療者になるための研修をしっかり行っています。研修制度がしっかりされているため従業員の技術や知識はとても高いです。また、女性の離職率が低いため「同性である女性に施術をしてもらいたい」というお客様に対しても最高の施術を提供することができます。

 

普段から疲れが取れない方や身体のコンディション調整を行いたい方など少しでも身体の不調を改善したい方は、上記で紹介している整骨院の選び方を参考にして自分にあった整骨院を見つけてください。

 

最後まで読んでくださりありがとうございました。

少しでも参考にしていただければ幸いです。